乐博体育app下载西安梵伽瑜伽学校现代社会工业化高速发展，导致室外、室内空气污染越来越大，空气的恶化，直接影响到了我们的肺部受伤，许多原本我们身体根本就不需要的微量元素也源源不断的进入了我们的身体，甚至通过血液进入全身的细胞。赞成练习瑜伽来调理身体，不过要记得，环境的要求很重要。

　　瑜伽是健康的减肥运动，不仅可以减肥还能让整个身体曲线更加有型。以下是简单瘦肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

　　1、仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。

　　2、双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽乐博体育app下载，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

　　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。

　　3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部贴近，然后抬起上半身，轻轻躺下。重复510次。

　　4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复23组，每组10次。

　　5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复23组。

　　1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力乐博体育app下载，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　2、双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

　　3、站立，双腿伸直，挺直腰身乐博体育app下载。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。